Chúng ta hay được khuyến khích học cách xử lý công việc và học tập trong cuộc sống nhưng lại không nên dạy cách để xử lý vấn đề của bản thân mình nhất là những căn bệnh tâm lý ảnh hưởng tới sự thoải mái và hạnh phúc của chúng ta. Một trong số đó là vấn đề stress. Phía dưới là cách giảm stress đạt kết quả tốt tức thì dù bệnh đã nặng.
Stress là gì?
Khi bạn bị stress, vùng dưới đồi của não bộ sẽ phát tín hiệu tới tuyến thượng thận để sản xuất ra một lượng lớn các chất hóa học như adrenalin, noreadrenalin và cortisol.
Những chất này sẽ làm cho tim đập nhanh hơn để bơm máu tới những cơ quan quan trọng của cơ thể.
Bạn sẽ cảm nhận thấy có nhiều năng lượng và sáng suốt. tất cả những Việc này giúp cải thiện năng lực thuyết phục với các tình huống nguy hiểm, hoặc giúp tập trung sức lực, trí óc để vượt qua những thử thách.
Những sự thật thú vị về stress
- Stress là cơ chế tự nhiên giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với những tình huống nguy hiểm.
- Stress có thể gây ra những triệu chứng về mặt tinh thần và cả thể chất.
- Stress ngắn hạn có thể có ích, nhưng nếu kéo dài nó sẽ gây hại.
Những cách giảm Stress cực hiệu quả
1. Rèn sự tập trung
Trí tưởng tượng tạo điều kiện cho sự tập trung trở lại và ngaytức thì tạo ra một phản ứng giải trí. Chỉ cần dễ dàng làm ra sự thoải mái, yên lặng và tự hình dung một khung cảnh yên bình mà bạn muốn:
- Bạn đang ở một bãi biển thơ mộng
- Một nơi nghỉ mát trong mơ
- Trong vòng tay của những người nổi tiếng mà bạn hâm mộ
- Cười đùa với con cái
- Tận hưởng nội thất ấm cúng của ngôi nhà mới.
- …
2. Nghe nhạc
Âm nhạc mang lại cảm giác êm dịu. Nó giải phóng các hormone chống lại stress.Bất kỳ loại nhạc nào hay nghe bất cứ nơi đâu: Trong nhà, nhà bếp, trong ôtô, ở công sở
Âm nhạc làm nhịp tim chậm lại, hạ huyết áp và giảm stress. Tất nhiên bạn sẽ hát hoặc chơi đàn…
3. Cười
Tiếng cười không hoàn toàn kiểu như thư giãn. Cười là một cảm giác giúp làm ra năng lượng tích cực. Nó giúp chúng ta quên đi và vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
Bạn sẽ luyện tập cười trong ngày, nếu như không thì hãy xem các vở hài kịch và clip hài hước ở trên internet. Nụ cười có tính lây lan vì thế hãy cười cùng người trong gia đình hay những người bạn của bạn.
4. Tắt máy vi tính và điện thoại di động
Dừng việc sử dụng các thiết bị đấy ít nhất vài lần trong ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng những email bất ngờ ập đến có thể gia tăng stress, làm tâm trạng xuống dốc và liên quan đến giấc ngủ, quan trọng là những tin nhắn kinh doanh.
Ngoài ra, việc liên tục bị làm phiền bởi điện thoại có thể gây ra tác dụng tiêu cực chứ không giúp bình tâm như người ta vẫn nghĩ.
Tắt các ứng dụng điện thoại nếu không quan trọng cũng như tắt chuông, bao gồm cả tiếng “beep” thông báo có thư điện tử hay tin nhắn SMS gửi đến.
5. Tập cách hít thở sâu
Những bài tập thở sâu sẽ giúp chúng ta giải trí hơn vì tăng lượng ôxy trao cho cơ thể.
Trong trường hợp stress xuất hiện đột ngột, hãy áp dụng cách hít vào sâu bằng bụng, nín thở trong 3 giây, sau đấy thở ra từ từ và hoàn toàn. Lặp lại bài tập này 3 lần liên tiếp nếu như chưa thấy đạt kết quả tốt.
Cách phòng tránh stress
1. Sống tích cực hơn
Nếu như bản thân khó chịu về một vấn đề nào đấy đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình tưởng tượng đến không.
Nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, Thế nên cách tốt quan trọng là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống.
2. Rèn luyện thể dục, thể thao
Đây chính là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả bởi việc vận động rèn luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm những yếu tố căng thẳng của cơ thể, giúp giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm đau một cách tự nhiên
3. Thay đổi lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống
Việc ngủ đủ giấc mà ăn uống với chế độ xanh được nghiên cứu giúp phòng ngứa stress đạt kết quả tốt.
Điều chỉnh lối sống lành mạnh xuất phát từ những công việc cá nhân nhỏ nhất như không thức quá khuya, ăn uống khoa học, không dùng rượu bia và các chất kích thích.
Tạm kết
Trên đây là các cách giảm stress nhanh chóng, hiệu quả. Những chia sẻ trên đây hy vọng sẽ là hành trang kiến thức để chúng ta có thể phòng và chữa vấn đề stress cho bản thân mình và những người xung quanh.
Xem thêm: Tổng hợp các loại máy trộn bột tốt nhất hiện nay
Quỳnh Anh – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tổng hợp: namdinh, benhlytramcam, otiv)
