Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có lúc cảm nhận thấy nóng giận hoặc lo âu. Đấy là những cảm xúc bình thường của con người. Thế nhưng, cảm xúc tiêu cực nếu không được kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cuộc sống thường nhật. Vậy bạn sẽ làm gì để giữ bình tâm trong những trường hợp ấy? Phía dưới là các phương pháp hữu ích mà bạn có thể đơn giản áp dụng để lấy lại trạng thái bình tĩnh mỗi khi lo lắng hay tức giận.
Mục Lục
Bỏ bớt một số hoạt động
Hãy xem danh sách công việc phải làm và tự hỏi mình: “Nếu tôi không làm điều đó ngày hôm nay, gặp vấn đề gì diễn ra không?”. Nên nhớ không phải mọi nhiệm vụ cấp bách là quan trọng. Cũng như không phải mọi nhiệm vụ quan trọng đều cấp bách. Cách tốt nhất để không bị choáng ngợp là học cách dễ dàng hóa cuộc sống. Bằng việc chỉ cần làm những việc thật sự cần thiết, những việc chưa thật sự cần đến thì cứ để yên đó, từ từ giải quyết.
Hít thở sâu – Cách lấy lại trạng thái bình tĩnh
Khi vướng phải một tình huống căng thẳng. Hãy dừng lại một phút và làm theo những bước sau: Hít thở sâu bằng bụng 5 lần. Tưởng tượng những lúc thở ra là tống căng thẳng ra ngoài. Mỉm cười, nếu như cần thiết hãy giả vờ cười. Thực hành bài tập này thường xuyên, ở công sở cũng như ở nhà sẽ thấy cuộc sống dễ chịu hơn.
Đếm ngược từ năm mươi
Bằng cách đếm thầm hoặc đếm thành tiếng, bạn sẽ bình tĩnh trở lại chỉ trong vòng chưa đến một phút. Trong khi đếm, hãy cố gắng chú ý vào các con số và giữ bình tĩnh. Việc tập trung đếm giúp cho bạn không bị cơn tức giận lấn át và giúp bạn đối diện vấn đề với cái đầu “lạnh” hơn. Nếu vẫn còn tức giận, hãy lặp lại bài tập trên, hoặc có thể đếm ngược từ 100.
Thiền – Cách lấy lại trạng thái bình tĩnh
Thiền giúp bạn xoay chỉnh cảm giác. vì vậy, nếu như đang cảm nhận thấy sắp mất làm chủ. Hãy để cho tinh thần thư giãn bằng cách thiền. Nên ra khỏi tình huống khiến bạn bức xúc trước khi bắt đầu thiền. VD, bạn có thể đi ra ngoài, ra cầu thang, hay thậm chí là vào nhà vệ sinh để thoát ra khỏi khung cảnh khiến bạn tức giận.
- Thở thật chậm và sâu. Duy trì hơi thở sẽ làm giảm nhịp tim đang đập nhanh. Hơi thở nên sâu đến khi cảm thấy bụng dốc hết hơi thở “bên trong”.
- Tưởng tượng một thứ ánh sáng vàng – trắng tràn đầy cơ thể khi mà bạn hít vào, làm tâm trí của bạn thư giãn. Khi thở ra, hãy tưởng tượng hơi thở mang đi những sắc màu tối tăm trong cơ thể.
- Tạo thói quen thiền vào mỗi sáng, kể cả khi không cảm nhận thấy tức giận. Việc tập thiền hàng ngày sẽ giúp ích cho bạn trở nên điềm đạm hơn.
Tưởng tượng đến một khung cảnh thanh bình
Nhắm mắt lại và nghĩ đến nơi bạn yêu thích, ví dụ như bãi biển nơi bạn thường đi nghỉ khi còn bé. Hoặc hồ nước đẹp mắt từ những ngày niên thiếu. Cũng có thể là một nơi bạn chưa hề đặt chân đến, một cánh đồng hoa hoặc một cảnh đẹp nào đó. Hãy chọn lấy một nơi giúp cho bạn cảm nhận thấy bình tâm và an lạc. Bạn có thể thấy hơi thở của mình trở về hiện trạng bình thường. chú ý vào từng chi tiết nhỏ nhất. Càng thấy nhiều chi tiết, bạn càng có thể khiến cơn tức giận lùi xa.
Nghe nhạc – Cách lấy lại trạng thái bình tĩnh
Nghe bản nhạc của ca sĩ bạn yêu thích giúp cho bạn trở về trạng thái bình thường. Việc nghe nhạc được chứng minh giúp bạn hồi tưởng lại những ký ức tươi đẹp và giúp tâm trạng trở nên ổn định. Nghe nhạc cũng làm cho người tức giận hay đang bị kích động trở nên bình tĩnh. Ngay cả khi họ không nhận thức được nguồn cơn của sự kích động đấy.
- Nhạc cổ điển và nhạc jazz đặc biệt giúp ích trong việc làm nguôi cơn nóng giận Tuy nhiên bạn cũng có thể tìm loại nhạc phù hợp cho mình.
Nạp năng lượng
Đa phần những phương pháp kể trên đều không thể phát huy hiệu quả nếu như bạn đang đói hoặc khát. Vậy nên, điều quan trọng là bạn phải thuyết phục nhu cầu của chính mình trước. Nếu như bạn đói, hãy ăn một tí gì đấy. Một cái bánh hay một thanh chocolate đều rất có ích trong việc làm dịu cảm xúc của bạn.
Chú ý vào 1 đối tượng trung tâm – Cách lấy lại trạng thái bình tĩnh
Chúng ta thường tiêu hao rất nhiều năng lượng vào những suy xét thiếu sáng suốt trong lúc lo âu hay nóng giận. Khi bình tĩnh, bạn hãy chọn một món đồ bạn yêu thích, như một chú gấu bông nhỏ. Một viên đá đẹp hay một món trang sức để làm “đối tượng” tập trung.
Hãy chạm vào món đồ ấy khi mà bạn thấy căng thẳng. Tương tự với thả lỏng cơ thể, điều này giúp bạn chú ý vào bản thân thay vì lý do gây ra căng thẳng. Nhờ đó, bạn có thể thấy bình ổn hơn. VD, khi mà bạn đang ở văn phòng và bị sếp trách mắng. Hãy nhẹ nhàng xoa chiếc vòng cổ để trấn an bản thân.
Xem thêm: Giá trị ý nghĩa của sự chung thủy trong tình yêu
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:elle,2giadinh,afamily)
