Lợi ích việc tập yoga? Những bài tập uốn dẻo căn bản?

Yoga được tạo ra dựa trên sự kết hợp giữa tâm trí và sự cảm nhận chuyển động của cơ thể. Khi thực hiện, người tập đòi hỏi phải dùng các kỹ thuật như hít thở đều, tư thế và thiền. Bên cạnh đó, bạn cũng cần gạt bỏ hết tất cả suy nghĩ trong đầu lúc này và thả lỏng đầu óc cũng như tâm hồn hết mức có khả năng.
Xem thêm Kem chống nắng có dùng được trên da mụn không?

Ích lợi tuyệt vời của Yoga

Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần

Mục tiêu chính của Yoga là tăng trưởng sức mạnh cơ thể để bạn sẽ tập trung lâu hơn và các bài tập giải trí cơ bắp gân cốt bảo đảm bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.

Các động tác Yoga buộc bạn phải chú ý vào các chuyển động, bạn phải cần phải tĩnh tâm, tập trung, vì lẽ đó giúp giảm căng thẳng và sửa đổi và nâng cấp trí lực.

Giảm nguy cơ chấn thương

Đây là một môn thể thao có ảnh hưởng thấp, nó nhẹ nhàng đối với cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương từ các môn thể thao khác bằng việc xoay chỉnh sự mất cân bằng của cơ.

Ngoài ra, Yoga là một cách tuyệt vời để khôi phục cơ thể về hiện trạng cân bằng và đối xứng, giúp bạn đứng vững và cải thiện tư thế.

Xem thêm Tác dụng của rượu nếp đối với sức khỏe

Giúp bạn giảm cân

Tất cả bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo và bất kỳ ai đã từng tham gia một lớp Yoga nâng cao sẽ đồng ý rằng, nó vất vả như bất kỳ bài tập thể dục khác. Ưu điểm của hình thức tập thể dục này là cách nó giúp tăng nhận thức về cơ thể của bạn.

Một vài bài tập Yoga mạnh mẽ có khả năng giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nó có khả năng làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân đạt kết quả tốt.

Sửa đổi và nâng cấp tính linh động

Tập luyện Yoga thường nhật sẽ giúp ích cho bạn linh hoạt hơn trong cuộc sống vì Yoga sẽ giúp ích cho bạn tăng sự dẻo dai.

Các chuẩn vận động tốt hơn

Yoga củng cố các chuẩn giúp chúng di chuyển đơn giản hơn. Nó trở thành hình thức tập luyện cho người bệnh viêm chuẩn. Những tư thế Yoga rất khả quan cho việc tăng cường sức mạnh tối ưu cổ tay.

Một vài nguyên cứu còn chỉ ra rằng, các tư thế Yoga làm tăng cường cơ bắp ở chân và các mô xung quanh tối ưu gối.

Tốt cho xương

Loãng xương sẽ khiến khoảng một nửa số phụ nữ từ 50 tuổi trở lên dễ bị gãy xương. Yoga tốt cho bạn như một cách để xây dựng khối lượng xương bảo vệ.

Hãy khởi đầu tập những bài căn bản ngay bây giờ để xây dựng khối lượng xương trước khi mà bạn bước vào thời kỳ mãn kinh.

Bài tập uốn dẻo căn bản

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường yêu cầu người tập phải thả lỏng phần bụng và vai hết mức có thể. Việc duy trì động tác sau mỗi buổi tập giúp kích thích quá trình lưu thông máu được đều đặn hơn, giảm bớt tình căng cơ hay sưng tê. Bên cạnh đó, bài tập yoga này còn kích thích tiêu hóa đường ruột, xua tan căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga, đồng thời hai chân gác lên và vuông góc với mặt tường, hai tay thả lỏng sang ngang.
• Duy trì động tác kết hợp hít thở từ từ, đều đặn và thả lỏng bả vai chạm thảm.

Xem thêm Tim hiểu về Progesterone đôi với sức khỏe mẹ bầu

Tư thế em bé hạnh phúc trong yoga

Trước tiên là bài yoga với tư thế em bé “cực kỳ” phổ biến rộng rãi. Việc rèn luyện giúp các cơ vùng dưới cổ và vai được thư giãn, giải tỏa các sức ép trong quá trình quản trị ngồi nhiều. Ngoài ra, các động tác còn giúp máu, khí oxy hoạt động lưu thông tốt tại vùng chậu, từ đấy giảm triệu chứng đau nhức mỏi.

Cách thực hiện:

• Bạn ở tư thế quỳ sao cho mông ngồi chạm gót chân, hướng đầu gối sang hai bên.
• Bắt đầu cúi gập thân người về trước đến khi ngực chạm được với đùi, cùng lúc đó hai tay vươn thẳng về trước và cố gắng xa hết mức có khả năng, trán chạm thảm.
• Duy trì tư thế trong 1 phút.

Tạm kết

Qua bài viết trên, mình muốn giúp các bạn có thêm kiến thức về những lợi ích việc tập yoga và một số bài tập yoga căn bản. Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (laodong.vn, soyte.namdinh.gov.vn, treeboss.vn)