Nên làm gì để làm dịu cơn tức giận

 Hãy cố gắng thoát ra khỏi tình huống đang khiến bạn nóng giận. Việc này sẽ giúp bạn bình tâm và suy nghĩ thông suốt. nếu là một ngày đẹp trời, hãy đi ra ngoài và tận hưởng khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp.^[1]. Hoặc bạn chỉ phải đứng lên đi lại một chút để đốt cháy năng lượng tiêu cực và thoát khỏi nỗi lo đang khiến bạn bực mình.^[2] nếu bạn đang trong một cuộc bàn cãi căng thẳng, sẽ không có vấn đề gì khi nói: “Tôi đi ra ngoài một chút”.

• Hãy nhớ rằng trong hầu hết trường hợp, bạn không cần trả lời ngay tức khắc. vì thế, bạn có thể rời khỏi căn phòng hoặc tòa nhà và cho bản thân thời gian để bình tâm quay lại trước khi giải đáp một ai đấy.^[3]

Nếu như bạn dễ nổi nóng thì hành động trước tiên của bạn thường sẽ không tích cực. có khả năng bạn sẽ muốn đá ô tô, đấm vào tường, hay hét vào mặt ai đó. Thay vì hành động bốc đồng ban đầu này, hãy tự hỏi bản thân xem bạn cần phải làm gì để sở hữu hậu quả tốt. Hãy dành một phút để nghĩ coi bạn cần phải giận dữ ra sao và xem xét xem điều gì thường sẽ khiến bạn bình tâm trở lại.^[4]

• bức xúc trước tiên của bạn thường có khuynh hướng bạo lực, phá phách và hoàn toàn vô lý. Đừng để những cảm giác tiêu cực này chiếm lĩnh và chế ngự bản thân, khiến bạn rơi vào tình trạng tồi tệ hơn.

 Bạn có khả năng cho rằng đây là điều cuối cùng với mình muốn làm khi tức giận, nhưng đây cũng chính xác là nguyên nhân vì sao bạn nên làm điều đấy. nếu bạn đang cảm thấy bị lún sâu vào cơn giận dữ, hãy bật bản nhạc ham thích lên, nhảy và hát theo.Việc này sẽ làm bạn bỏ xót đi cơn tức giận của mình và cảm nhận thấy ổn hơn.^[5]

• nếu giải pháp này thực sự hữu ích đối với bạn thì bạn thậm chí có thể mang theo bản nhạc ưu chuộng theo bên mình để bật lên mỗi khi bạn cảm thấy thực sự tức giận.

 Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hít vào thật sâu bằng mũi, đếm đến 6. Sau đó từ từ thở ra, đếm đến 8 hoặc 9. Tạm dừng và lặp lại như vậy 10 lần.^[6]

• Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở, xóa khỏi đầu bất cứ điều gì khiến tâm trí bạn xáo trộn.

Bằng cách đếm thầm hoặc đếm thành tiếng, bạn có thể bình tĩnh quay lại chỉ trong vòng chưa đến một phút. trong thời gian đếm, hãy cố hết sức chỉ tập trung vào các con số và giữ bình tĩnh. Việc tập trung đếm sẽ giúp bạn không bị cơn tức giận lấn át và khiến bạn đối diện với vấn đề với cái đầu “lạnh” hơn.

• nếu bạn vẫn còn tức giận, hãy lặp lại bài tập trên, hoặc có khả năng đếm ngược từ 100.

 Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc.^[7] do đó, nếu như bạn đang cảm thấy sắp mất kiểm soát thì hãy để cho tinh thần dễ chịu bằng việc thiền. bạn nên ra khỏi tình huống khiến bạn phản ứng trước lúc bắt đầu thiền. chẳng hạn như, bạn có khả năng đi ra ngoài, ra cầu thang, hay thậm chí là vào nhà vệ sinh để thoát ra khỏi khung cảnh khiến bạn tức giận.^[8]

• Thở thật chậm và sâu. duy trì hơi thở này sẽ hạn chế nhịp tim đang đập nhanh của bạn. Hơi thở có thể sâu đến khi bạn cảm nhận thấy bụng dốc hết hơi thở “bên trong”.
• hình dung một thứ ánh sáng vàng – trắng tràn đầy cơ thể khi bạn hít vào, làm tâm trí của bạn dễ chịu. khi mà bạn thở ra, hãy hình dung hơi thở mang đi những màu sắc tối tăm trong cơ thể.
• tạo ra thói quen thiền vào mỗi sáng, kể cả khi mà bạn không tức giận. Việc tập thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn trở nên điềm đạm hơn.

 Nhắm mắt lại và nghĩ đến nơi mà bạn ham muốn, chẳng hạn như như bãi biển nơi bạn thường đi nghỉ khi còn nhỏ hoặc hồ nước xinh đẹp mà bạn còn nhớ từ những ngày niên thiếu. đó cũng có khả năng là một nơi bạn chưa từng đặt chân đến, một cánh đồng hoa, hoặc một cảnh đẹp nào đó. Chọn lấy một nơi khiến bạn ngay lập tức cảm thấy bình tĩnh và an lạc, bạn sẽ thấy hơi thở của mình trở về tình trạng bình thường.^[9]

• tích tụ từng cụ thể nhỏ nhất. Bạn càng thấy nhiều cụ thể, bạn càng có thể khiến cơn tức giận lùi xa.

Nghe những bản nhạc của ca sĩ bạn ham thích sẽ khiến bạn trở về trạng thái thông thường. Việc nghe nhạc được chứng minh sẽ giúp bạn hồi tưởng lại những ký ức tươi đẹp và giúp tâm trạng bạn trở thành ổn định. Nghe nhạc cũng giúp cho người tức giận hay đang bị kích động trở thành bình tĩnh, Ngay cả khi họ không nhận thức được nguồn cơn của sự kích động đấy.^[10]

• Nhạc classic và nhạc jazz thường đặc biệt giúp ích trong việc làm nguôi cơn nóng giận của toàn bộ mọi người, nhưng bạn cũng có khả năng tìm loại nhạc hợp lý cho mình.

 Bạn có thể làm nguôi cơn nóng giận bằng cách cố gắng tích tụ những suy nghĩ tích cực. Nhắm mắt lại, xua đi những suy xét tiêu cực đến với bạn và nghĩ về ít nhất 3 điều tích cực.^[11]Những suy nghĩ tích cực có thể là về những khía cạnh tích cực của tình huống mà bạn đang lo lắng, về một điều gì đó khác mà bạn đang hướng đến hoặc điều khiến bạn hạnh phúc. một vài chẳng hạn như về những suy nghĩ tích cực bao gồm:

• việc làm này sẽ qua thôi.
• Mình đủ mạnh mẽ để xử lý Việc này.
• Tình huống khó khăn cũng là cơ hội để trưởng thành.
• Mình sẽ không cảm thấy tức giận lâu đâu; đây chỉ là một cảm giác tạm thời thôi.

Xem thêm: 10 cuốn sách về cảm xúc hay nhất nên đọc ít nhất 1 lần trong đời