Ngũ cốc giảm cân không? Trong chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc, bạn có thể thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo hoặc ít béo, giúp giảm lượng cholesterol, cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cùng nhau tìm hiểu về việc ngũ cốc giảm cân không qua bài viết này nhé!!!
Mục Lục
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là gì?
Trong chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc, bạn có thể thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo hoặc ít béo. Với bữa tối và những bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn sẽ sử dụng thực phẩm ít calo và nhiều protein nạc, bổ sung thêm trái cây, rau quả hay ngũ cốc nguyên hạt.
Xem thêm Cách làm phân trùn quế
Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách
Ăn ngũ cốc với sữa có giảm cân không?
Chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc tương đối dễ tiến hành. Bạn chỉ cần thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc và khoảng 120 – 180ml sữa tươi tách béo hoặc ít béo, không đường. Ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách là cần chọn loại ngũ cốc có ít đường và ngũ cốc dạng nguyên hạt.
Ăn ngũ cốc yến mạch có giảm cân không?
Yến mạch được mệnh danh là “ông vua của các kiểu ngũ cốc” vì giá trị dinh dưỡng cực cao. Các thành phần có ích trong yến mạch bao gồm chất xơ, protein, canxi, sắt… tuy nhiên lại không chứa cholesterol. Đây đúng là thực phẩm hoàn hảo cho chị em ăn kiêng, ăn healthy.
Bạn hãy sử dụng yến mạch nguyên chất để cung cấp hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn ngũ cốc hoa quả có giảm cân không?
Ăn ngũ cốc giảm cân mix cùng các kiểu hoa quả như nho, chuối, kiwi… sẽ giúp giảm lượng cholesterol, cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, điều trị chứng táo bón và tăng tính năng hấp thụ với những người có sức khỏe yếu.
Tuy vậy hoa quả sấy thường có chứa nhiều đường cần có thể khiến mọi nỗ lực giảm cân trở nên vô nghĩa. Tốt nhất bạn hãy chọn rau củ quả và trái cây tươi mix cùng ngũ cốc, nếu như mua ngũ cốc trái cây chế biến sẵn thì hãy chọn loại không đường, ít calo và không nên ăn nhiều.
Xem thêm Review sách thử thách 21 ngày để thúc đẩy bản thân phát triển
Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không?
Bột ngũ cốc vốn đa dạng, thơm ngon, giàu dinh dưỡng và còn giúp giảm cân nữa đấy. Chúng là những loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn vặt.
Bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân bằng việc rang những loại hạt (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, gạo lứt) rồi xay trộn với nhau để có hỗn hợp ngũ cốc pha uống.
Ngoài ra, bạn sẽ mua bột ngũ cốc làm sẵn. Hãy đọc kỹ thành phần ghi trên hộp, chọn loại chứa ít hàm lượng đường và chất béo nhất.
Chú ý cần thiết khi ăn ngũ cốc giảm cân
Chọn đúng loại và pha theo tỷ lệ
Nên chọn ngũ cốc ăn sáng giảm cân có 100% ngũ cốc với thành phần gồm có đa dạng hạt như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mì nguyên hạt và gạo lứt. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ bạn nên tìm loại ngũ cốc có ít nhất 3g chất xơ, ít hơn 10g đường và ít hơn 20mg muối mỗi khẩu phần.
Cách pha ngũ cốc khớp đặc biệt là cho 4 – 5 thìa ngũ cốc vào 1 cốc sữa tươi không đường đã làm ấm. Khuấy đều đến khi thức uống sánh mịn là thưởng thức được ngay.
Tuyệt đối không pha thêm đường
Ngũ cốc cho người thừa cân tuyệt đối không nên cho thêm đường vào, bởi vì nhà sản xuất đã định lượng các thành phần theo tỷ lệ hợp lý. Thêm đường có khả năng làm tăng lượng calo liên quan đến hiệu quả giảm cân.
Nên ăn ngũ cốc vào lúc nào để giảm cân?
Thời gian ăn ngũ cốc giảm cân good đặc biệt là trong khoảng 7 – 8 giờ sáng. Lúc này cơ thể rất cần nạp năng lượng để khởi đầu một ngày mới.
Không trộn chung với thực phẩm giàu năng lượng
Ăn ngũ cốc có giảm béo được không? bạn sẽ lấy lại cân nặng như ý nếu như tuân thủ không ăn ngũ cốc chung với các kiểu thực phẩm giàu năng lượng như bánh, kẹo ngọt. Đây chính là cách bảo đảm cho lượng calo luôn ở trong mức cho phép.
Thực tế là chế độ ăn ngũ cốc giảm cân sẽ không cung cấp đủ protein và chất béo quan trọng cho cơ thể. Thế nên bên cạnh việc duy trì ăn ngũ cốc đều đặn, bạn hãy bổ sung nhiều rau củ và trái cây ở 2 bữa phụ và bữa chính còn lại để cân bằng dinh dưỡng.
Xem thêm Công thức ngâm rượu mơ Umeshu siêu ngon của người Nhật
Ăn ngũ cốc thay cơm có giảm cân không?
Có 2 loại ngũ cốc mà bạn vẫn thường hay sử dụng: đó là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. Cơm trắng mà bạn vẫn thường ăn cũng chính là một loại ngũ cốc tinh chế, đã loại bỏ lớp cám và mầm. Theo đó thì chất xơ, sắt và vitamin B cùng một vài chất dinh dưỡng khác cũng bị loại bỏ bớt.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cơm có thể giúp bạn giảm tích tụ mỡ thừa và tăng cường nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng ăn được ngũ cốc nguyên hạt ngay từ đầu. Bạn hãy bổ sung từ từ, hoặc mix gạo lứt với cơm trắng, nấu cháo yến mạch… Sau đấy mới luân phiên bữa cơm trắng, bữa ngũ cốc để thích ứng với chiến lược giảm cân lành mạnh.
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về việc ngũ cốc giảm cân không và những lợi ích mà ngũ cốc mang lại. Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (hellobacsi.com, bazaarvietnam.vn, www.vinmec.com, suckhoehangngay.vn)
