Tập thể dục buổi nào? Đặc điểm đồng hồ sinh học của cơ thể

Chính đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. Những nhịp sinh học này gây ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể như thông số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone hay nhịp tim, tất cả đều đóng nhiệm vụ cần thiết trong việc xác định cơ thể bạn đã có sẵn sàng tập thể dục hay không.

Vận dụng đồng hồ sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi bộ hoặc đến phòng tập gym là ý tưởng hay, tuy vậy bạn sẽ phải cân nhắc những yếu tố bên ngoài như lộ trình công việc, gia đình, thời gian rảnh rỗi nữa.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất

Mong muốn giảm cân – Tập thể dục trước bữa sáng

Nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày. Theo nghiên cứu gần đây, được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Cũng theo phân tích này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng đạt kết quả tốt, giảm lượng chất béo có trong máu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập bạn hãy khởi động nhẹ nhàng và uống 1 cốc nước ấm chanh và mật ong. Thức uống này không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn không có cảm xúc quá đói và mệt mỏi sau 1 giấc ngủ dài cả đêm.

Xem thêm 2 phương pháp giúp trẻ hoá làn da CỰC HIỆU QUẢ

Mong muốn giảm căng thẳng – Tập thể dục vào buổi trưa

Khi tâm trạng bạn không thoải mái hoặc trước những buổi họp căng thẳng, hãy tập các động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại tinh thần. Sau quá trình nghiên cứu, Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland phát biểu: “Điều này cũng khiến bức xúc căng thẳng trong não bộ biến mất. bạn có thể cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay một khi tập thể dục”.

Bởi khi tập, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều chất Edophin, giúp giảm căng thẳng rất khả quan. Các bài tập nhẹ nhàng vào thời điểm này là vô cùng ăn khớp, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng, tiến hành các động tác vặn mình, xoay tối ưu, dãn cơ hoặc dễ dàng chỉ là hít thở đúng cách, trí não của bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều đó.

Để hạn chế chấn thương – Tập thể dục vào buổi chiều

Nếu như bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau tối ưu, chuột rút… khi rèn luyện, thời điểm tập thể dục tốt quan trọng là vào buổi chiều. Để trình bày cho Việc này, Tiến sĩ Michael Deschenes, chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia cho biết, sở dĩ việc đây là thời điểm mạnh nhất để tránh chấn thương là vì lúc này cơ thể bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích ứng hơn với các bài tập.

Tăng cơ bắp – Tập thể dục sau bữa tối

Tập thể dục sau bữa ăn tối làm tăng cơ bắp hơn các thời điểm khác bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức bền cùng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các lúc khác trong ngày. Tuy hiệu quả chỉ nhỉnh hơn so sánh với các thời gian khác trong ngày, nhưng khi mà bạn duy trì đều đặn thói quen này cơ bắp của bạn sẽ được sửa đổi và nâng cấp đáng kể. Vậy nên, khi mong muốn cơ bắp phát triển và tăng cơ nhanh chóng, thời điểm tập thể dục tốt nhất cho bạn chính là vào buổi tối, sau khi ăn khoảng 1 tiếng.

Xem thêm Tác dụng của quả Thanh Trà đối với sức khỏe

Tập thể dục vào buổi chiều tối có lợi ích gì?

Theo báo cáo của healthline.com, khả năng hoạt động của cơ thể đạt mức cao nhất vào buổi chiều. Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, thân nhiệt ở mức cao nhất. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nó sẽ tối ưu hóa công dụng và sức mạnh cơ bắp của bạn.

Thế nhưng, theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình thì bạn nên áp dụng các bài tập thể dục từ căn bản đến nâng cao, để cơ thể dần thích nghi và giúp đạt kết quả tốt giảm cân đạt tốt nhất.

Nhịp tim và huyết áp của bạn cũng ở mức thấp nhất vào cuối buổi chiều và buổi tối, Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và cũng có khả năng sửa đổi và nâng cấp hiệu suất tập thể dục.

Hơn nữa, tập thể dục vào chiều tối còn giúp tăng cường chức năng tim, phổi. Các bài tập yêu cầu sự mềm dẻo như khiêu vũ, yoga… cũng nên khuyến khích tập luyện vào buổi tối bởi độ linh hoạt của cơ thể vào chiều tối cao hơn ban ngày.

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về việc tập thể dục buổi nào là hợp lý nhất. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, lykos.vn, songlanhmanh.vn, vinid.net)