Uống nước cam tốt không? Nước cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng ích lợi, nổi bật nhất là Vitamin C, giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và có thể làm giảm rủi ro mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch. Hãy cungfn hau tìm hiểu về việc uống nước cam tốt không qua bài viết này nhé!!!
Mục Lục
Thành phần dinh dưỡng của nước cam
Trên thực tế, các cuộc khảo sát cho chúng ta thấy nước cam là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Các nhà sản xuất đã sản xuất khoảng 1,6 tỷ tấn đồ uống này mỗi năm. Ngoài việc mua nước cam nhiều loại ở các shop thực phẩm, bạn cũng có khả năng tự mình làm nước cam ép bằng tay hoặc bằng máy ép trái cây. Chính do đó, nhiều người tiêu dùng thường đặt câu hỏi liệu uống nước cam thường nhật có tốt không?
Nước cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng ích lợi, nổi bật nhất là Vitamin C nhưng nếu như uống nước cam hàng ngày bạn nên cân nhắc lượng đường trong mỗi khẩu phần. Bạn có thể chọn phiên bản nước ép trái cây 100% không chứa thêm đường.
Thành phần dinh dưỡng trong một cốc nước cam tươi bao gồm: Lượng calo: 112; Chất đạm: 2 gam; Chất béo: 0 gram; Carbohydrate: 26 gram; Chất xơ: 0 gram; Đường: 21 gram… hơn nữa, nước cam là một nguồn tốt của: Vitamin; Vitamin A; Canxi; sắt; Folate…
Nước cam với cùi là một nguồn chất xơ khá dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và có thể làm giảm rủi ro mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.
Uống nước cam có công dụng gì?
Uống nước cam tăng sức đề kháng
Một trái cam căng mọng chứa hàm lượng vitamin C lớn. Chính vì vậy chúng mang đến tính năng tăng cường miễn dịch rất đạt kết quả tốt. Các polyphenol có trong cam được xem là tiền chất giúp chống lại sự xâm nhập và tấn công của virus, vi khuẩn vô cùng hiệu quả.
Xem thêm Tăng cường chăm sóc sức khỏe gia đình mùa dịch cùng ghế massage toàn thân
Giúp phát triển thị lực
Vận dụng cam cũng bổ sung vitamin A cho cơ thể. đây là nhóm vitamin vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng và hoạt động của mắt. Việc uống nước cam luôn luôn không những giúp hỗ trợ các chức năng của giác mạc mà còn làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng vốn thường xảy ra do tuổi tác gây ra.
Đẹp da, đẹp tóc
Vitamin C trong quả cam còn có một tác dụng rất tuyệt vời đối với da và tóc đấy chính là trẻ hóa làn da. Sự bổ sung kịp thời vitamin C sẽ giúp kích thích sản xuất và tăng cường hoạt động của Collagen. Chúng sẽ giúp phục hồi làn da lâu ngày chảy xệ hay thâm nám đồng thời sửa đổi và nâng cấp trạng thái rụng tóc.
Hỗ trợ giảm cân
Cam chứa nhiều chất xơ nên nó có tác dụng rất tuyệt vời giúp người ăn cảm giác no dù lượng calo trong số đó rất thấp. Việc ăn một vài múi cam có công dụng cung cấp năng lượng rất lý tưởng và không làm tăng cân. đáng chú ý, bạn sẽ ăn một số lát cam tráng miệng để ngăn ngừa cảm xúc thèm ngọt.
Hỗ trợ điều trị thiếu máu
Trong cam có một lượng lớn Axit Folic có công dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu. Hơn nữa, khi cơ thể thiếu vitamin C sẽ khiến công đoạn hấp thu chất sắt bị ngưng trệ. Mà sắt lại là một yếu tố cần thiết của phân tử máu. Vì thế, ăn cam mỗi ngày chính là cách để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu một cách đạt kết quả tốt.
Giảm táo bón
Nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan giàu có trong trái cam có công dụng tuyệt vời với hệ tiêu hóa. Chúng cung cấp sự vận động tốt hơn cho dạ dày, kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón.
Xem thêm Tim hiểu về Progesterone đôi với sức khỏe mẹ bầu
Yếu điểm tiềm ẩn của nước cam
Mặc dù nước cam có thể cung cấp một vài ích lợi cho sức khoẻ, nhưng thành phần nước cam cũng chứa nhiều calo và đường. Ngoài ra, không giống như đầy đủ trái cây, cam thiếu chất xơ và có khả năng dẫn đến tăng cân.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho chúng ta thấy cân nặng có khả năng tăng hoặc mất làm chủ nếu như sử dụng nước cam quá nhiều. Thỉnh thoảng, nhiều loại nước cam còn chứa hàm lượng đường bổ sung cao có khả năng dẫn tới tình trạng tăng lượng đường trong máu.
Một vài nghiên cứu đã phát hiện thấy rằng luôn luôn uống đồ uống có đường, chẳng hạn như nước trái cây, có thể ảnh hưởng đến tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2. Thực hành làm chủ khẩu phần hàm lượng đường trong các kiểu đồ uống đồng thời lựa chọn nước cam tươi vắt 100% có khả năng giúp tối đa hóa ích lợi sức khỏe. Bạn cũng có thể ứng dụng cách pha loãng nước cam với nước để cắt giảm lượng calo và đường để ngăn ngừa tăng cân. Đối với trẻ em, nên hạn chế uống nước trái cây không quá 118 ml mỗi ngày với trẻ mới biết đi từ 1–3 tuổi, 177ml đối với trẻ từ 4–6 tuổi và 240ml đối với những trẻ từ 7-18 tuổi.
Xem thêm Kem chống nắng có dùng được trên da mụn không?
Tạm kết
Qua bài viết trên, mình muốn giúp bạn có thêm kiến thức về việc uống nước cam tốt không và hiệu quả của nước cam cho sức khỏe bạn. Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, www.bachhoaxanh.com, vinid.net, vietnamnet.vn)
