Bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi, kiệt sức với những sức ép công việc, cuộc sống đang đè nặng. tình trạng này kéo dài sẽ rất dễ này sinh những suy xét, hành động tiêu cực.
Bạn phải chính là người nhận diện vấn đề của bản thân và chế ngự nó sớm nhất có thể.
Dưới đây là những biện pháp mà mình giới thiệu cho bạn để sẽ giúp ích cho bạn đánh bay những tâm trạng xấu và xóa tan những căng thẳng mệt mỏi.
Mục Lục
1. Nghe âm nhạc
Âm nhạc ngay tức thì có thể chuyển đổi tâm trạng của bạn. Nghe loại nhạc mà bạn yêu thích có thể chuyển đổi tâm trạng của bạn trong một phút.
2. Dọn dẹp nhà cửa
Bạn có biết dọn dẹp có thể chuyển đổi tâm trạng?
Bắt đầu sắp đặt lại tủ áo quần hoặc kệ sách. Điều này chắc chắn sẽ chuyển đổi tâm trạng của bạn.
3. Hãy cười lên
Theo một nghiên cứu gần đây của trường học Oxford, dù bạn đang buồn rười rượi, chỉ cần cố gắng nở một nụ cười.
Nụ cười sẽ giúp đẩy mạnh tâm trạng tích cực, giải phóng endorphins, thậm chí trong một số trường hợp, nó có thể giúp giảm đau.
4. Đếm số
Đếm từ 1 đến 10 và hít thở thật sâu là cách mang lại hiệu quả để giải tỏa những cảm giác.
Hãy nhớ rằng việc giải phóng năng lượng ra ngoài cơ thể là điều tự nhiên, từ đấy giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực kìm nén trong người bạn.
Một vài cách khác: Khi tức giận, bạn có thể dùng tay đẩy mạnh cánh cửa, dậm chân xuống sàn, đấm tay xuống đệm hoặc quát “Ư…” một tiếng.
Còn khi buồn, bạn cứ khóc. Khi sợ hãi, thay vì co rúm, hãy lắc lư và hoạt động để phá vỡ cảm giác sợ sệt.
Nếu như bạn ngại có người nhìn thấy cảnh ấy thì hãy đi vào một phòng khác, hoặc trình bày rằng bạn đang cảm thấy mệt mỏi, cần thư giãn và bạn có thể sớm vượt qua.
Nên nhớ đừng kéo dài những việc đấy nếu bạn không muốn người khác khó chịu về mình.
5. Viết ra tất cả những gì bạn tưởng tượng đến
John Duffy, một nhà tâm lý học về lâm sàng, và là tác giả của một cuốn sách về cuộc sống của thanh thiếu niên “The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens” nói: “Để giảm căng thẳng, tôi ghi chép lại những suy xét, tình huống, mối tương quan với con người, ý tưởng bài đăng…’
Tôi viết ra và bố trí mọi thứ mình nghĩ tới. quá trình sáng tạo này thực sự hữu ích vì làm cho chúng ta quên đi những yếu tố trước mắt, đầu chúng ta trở nên chính xác, minh mẫn, sự căng thẳng giảm hẳn xuống.
Sau đó, tôi có thể nhìn thấy mọi thứ từ góc độ khác và mọi thứ được xử lý đơn giản hơn”.
6. Ngừng dòng suy nghĩ lại
Bạn cũng có thể đeo một dải băng trên cổ tay và nắm hoặc vặn vào nó bất cứ khi nào bạn khởi đầu suy nghĩ về điều gì đó không có ích cho bản thân hoặc khi đầu óc đang phải “đấu tranh” với ti tỉ thứ lộn xộn.
Vận dụng các thủ thuật như vậy để dừng dòng suy xét và tạm dừng một vấn đề trong một thời gian. Sau đấy, cố gắng chuyển sự chú ý của bạn đến một đối tượng mục tiêu phi thường hoặc một điều gì khác vui vẻ hơn”.
7. Tăng cường vận động
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, bức xúc hoặc lo lắng hãi.
Cortisol có thể giúp tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây thương tổn nhiều đơn vị.
8. Đừng phàn nàn
Phàn nàn về những gì bạn căng thẳng có thể có vẻ giống như một ý tưởng tốt, nhưng một nghiên cứu trước đó cho chúng ta thấy việc giải tỏa về các vấn đề của bạn cho những người bạn không phải thường xuyên là có ích.
Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Kent ở Anh.
Những người tham dự nghiên cứu cảm nhận thấy ít hài lòng với hoàn cảnh của họ hơn so với trước khi họ trò chuyện với một người bạn về những thất bại, rắc rối của họ.
9. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Bạn sẽ cảm nhận thấy mình không có nổi thời gian để ngủ một giấc trọn vẹn. Nhưng không ngủ sẽ ảnh hưởng đến năng suất thực hiện công việc ban ngày, tính năng sáng tạo, kỹ năng giải quyết vấn đề và tính năng tập trung.
Bạn càng được nghỉ ngơi tốt, bạn càng giải quyết các trách nhiệm công việc và đối phó với căng thẳng tại địa điểm làm việc tốt hơn.
Căng thẳng có thể xảy ra ở tất cả mọi mặt trong cuộc sống của mỗi người. Việc làm giảm những căng thẳng mệt mỏi phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng quan trọng nhất vẫn là việc tuân thủ làm theo các cách nêu trên để đạt được hiệu quả giảm căng thẳng tốt nhất.
Bài viết này của mình mong là sẽ giúp cho các bạn có thêm những gợi ý về cách xóa tan những căng thẳng mệt mỏi.
Quỳnh Anh – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Tham khảo từ: vnexpress; otiv; benhlytramcam; kenh14)
