Mất ngủ là nỗi lo, cơn ác mộng của nhiều người nay đã có dấu hiệu dần trẻ hóa đáng kể. Vậy nguyên nhân là gì? Cách chữa mất ngủ tại nhà mà không cần dùng thuốc? Nào hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Mất ngủ là gì?- Cách chữa mất ngủ tại nhà:
Mất ngủ (Insomnia – thuộc hội chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến): là trạng thái người không thể đi vào giấc ngủ tự nhiên, hay bị giật mình tỉnh giấc nhiều lần và khó ngủ lại, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc,… Thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ là 2 chỉ số cụ thể, quan trọng để đánh giá tình trạng mất ngủ gặp phải.
Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi, khó chịu, thiếu máu não, không tỉnh táo,.. ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc, sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tính trung bình một người bình thường ngủ từ khoảng 7- 8 tiếng/ngày trong đó khi đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về chất lượng thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái và thật khỏe khoắn ngay sau khi thức dậy.
Mất ngủ có 2 loại chính cơ bản: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ cấp tính là hiện tượng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng 1 tháng trở lên.
Mất ngủ thường xuyên gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe
Một giấc ngon, chất lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, giúp chúng ta được nghỉ ngơi sau những thời gian làm việc và học tập mệt mỏi.
Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến và xuất hiện rất nhiều hiện nay, là do môi trường, lối sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh, hay âu lo suy nghĩ,.. cũng là nguyên nhân dẫn tới mất ngủ.
Hiện nay mất ngủ không chỉ gặp phải ở người già và ta còn gặp ở những người trẻ tuổi. Một tín hiệu đáng báo động cho giới trẻ ngày nay, sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sống và hơn hết là ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mình.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thường xuyên – Cách chữa mất ngủ tại nhà
Nguyên nhân gián tiếp:
– Áp lực trong cuộc sống: về công việc, trường học, sức khỏe gặp vấn đề, tài chính hoặc gia đình… là một trong những nguyên nhân có thể khiến tâm trí, suy nghĩ nhiều nhiều khi về đêm, khiến bạn vào giấc ngủ khó.
– Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương: chẳng hạn như: gia đình của bạn gặp chuyện buồn, bạn đang gặp chấn thương buộc phải dùng thuốc nhiều, bị trầm cảm, chứng lo âu hoặc do mất việc làm,.. đấy cũng là một nguyên nhân hiện hữu trong cuộc sống chúng ta có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Giấc ngủ bị gián đoạn? nguyên nhân do đâu
– Cuộc sống bị đảo lộn: Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh hay thói quen ngủ kém như: giờ giấc đi ngủ không đều, hay ngủ trưa, vận động mạnh trước khi ngủ, không gian ngủ không thoải mái…
Ăn quá nhiều vào buổi tối. Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm.
Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.
Nguyên nhân trực tiếp:
– Do thuốc kháng sinh: Nhiều loại thuốc được kê theo toa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nên khi dùng thuốc nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để nắm chắc tác dụng của thuốc uống nhé.
– Mất ngủ do bệnh lý: Bạn đang phải chịu những căn bệnh như: đau dạ dày, trào ngược thực quản, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn,… Những căn bệnh này vô tình khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, hoặc không thể ngủ đủ và ngon giấc.
– Sử dụng chất kích thích: Nếu uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm như: Caffeine, nicotine và rượu, cà phê, trà, cola… Đặc biệt là rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó cũng sẽ ngăn chặn giấc ngủ sâu của bạn khiến bạn tỉnh giấc vào giữa đêm.
Vấn đề tuổi tác là một nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
– Vấn để về tuổi tác: Bạn có nhận thấy bên cạnh mình ông bà, cha mẹ thường nói với chúng ta là: ngủ không được cứ trằn trọc suốt đêm,.. Vì giấc ngủ thường trở nên ít sâu hơn, cũng như sẽ bị chập chờn hơn khi già, do đó chỉ có một tiếng ồn hoặc thay đổi khác trong môi trường sống có nhiều khả năng đánh thức họ bất cứ lúc nào. Ở độ tuổi này ta sẽ thấy được người lớn tuổi sẽ ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn.
Hiện nay, mất ngủ có xuất hiện ở trẻ em và thiếu niên? Câu trả lời là ngày càng nhiều. Lý do là đồng hồ sinh học bị thay đổi như tối sẽ chơi game, học bài, xem điện thoại… quá nhiều và quá khuya khiến sáng sớm sẽ thức dậy muộn. Nếu kéo dài tình trạng này sẽ rất nguy hiểm vì sẽ mang lại hệ lụy mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ trong tương lai.
Những triệu chứng của bệnh mất ngủ – Cách chữa mất ngủ tại nhà
Một số triệu chứng thường gặp phải, khi bị mất ngủ:
Trằn trọc khó ngủ vào ban đêm
Hay thức dậy vào ban đêm
Thức dậy quá sớm, ngủ lại không được
Cảm thấy không thoải mái, thư giãn sau giấc ngủ mỗi đêm
Ban ngày mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ
Cảm giác khó chịu, gặp vấn đề trầm cảm hoặc lo lắng
Khó chú ý , mất tập trung và khả năng ghi nhớ kém
Hay suy nghĩ, lo lắng liên tục về các việc xảy trong ngày…lo lắng về giấc ngủ…
Những triệu chứng gây nên bệnh mất ngủ thường gặp
Ảnh hưởng của chứng mất ngủ đối với sức khỏe, cuộc sống hằng ngày
Hiện tượng mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra chủ quan lẫn khách quan. Cho dù là nguyên nhân nào nếu chúng ta không được điều trị đúng cách cũng sẽ để lại hậu quả lớn và còn hơn nữa là để lại những biến chứng nguy hiểm liên quan đến tính mạng. Dưới đây là các ảnh hưởng của chứng mất ngủ thường thấy:
Vấn đề thiếu ngủ dễ có nguy cơ liên quan đến mắc một số bệnh ung thư cao hơn.
Việc thiếu ngủ sẽ làm những vết thương trên da khó lành và da của bạn cũng dễ có nguy cơ lão hóa nhanh hơn.
Thiếu ngủ khiến bạn trở nên khó kiểm soát ham muốn của mình, có khả năng sẽ dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân không kiểm soát.
Cảm xúc bị đảo lộn, khó chịu, cáu kỉnh khó kiểm soát khi bạn bị mất ngủ trong một khoảng thời gian dài.
Ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường type 2.
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc có thể sẽ gây ra ảo giác, điều này rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
Một khi ta bị mất ngủ thì đối với những thứ xung quanh ta thường có phản ứng chậm và thường mất tập trung
Hệ tuần hoàn, miễn dịch không hoạt động tốt khiến bạn mệt mỏi, ể oải.
Đặc biệt, người thiếu ngủ có nguy cơ dễ bị mắc trầm cảm hơn…
Mất ngủ, ảnh hưởng đến công việc hằng ngày
Để hạn chế những tác hại của mất ngủ. Bạn nên đến khám tại các bệnh viện để được bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra biện pháp điều trị phù hợp
Cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc.
Thay vì dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ thì bạn có thể chuyển qua dùng các biện pháp thủ công hay ăn uống lành mạnh để cải thiện giấc ngủ của mình hơn, giúp ngủ sâu và có một giấc ngủ chất lượng. Dưới đây là những cách chữa mất ngủ tại nhà, bạn lưu ý nhé!
Đầu tiên bạn nên thay đổi thói quen giấc ngủ, đi ngủ đúng giờ, dẹp bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu hãy thay thế lại bằng những suy nghĩ tích cực tốt đẹp, hoặc một khoảnh khắc khiến bạn hạnh phúc.
Dùng các phương pháp trị liệu bằng những thực phẩm có tại gia đình: mật ong, gừng, hoa tam thất, nghệ Saffron, cam thảo, hoa cúc…
Massage đầu, bấm huyệt, xông tinh dầu….
Trị mất ngủ bằng thực phẩm dân gian vô cùng hiệu quả
Liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ CBT-I, giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon.
Các chiến lược, phương pháp trị liệu CBT-I bao gồm, ví dụ:
Liệu pháp kiểm soát kích thích: Ở phương pháp này giúp bản thân bạn loại bỏ các yếu tố khiến cho tâm trí bạn chống lại giấc ngủ.
Kỹ thuật thư giãn: Chúng ta sẽ được thư giãn cơ bắp, đầu óc bằng những bài tập thở, là cách để giúp cho bạn giảm những lo lắng khi ngủ. Nếu chúng ta thực hành những kỹ thuật này sẽ giúp cho bạn kiểm soát được nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.
Hạn chế giấc ngủ: Liệu pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát thời gian bạn ngủ và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ, sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn vào hôm sau.
Tránh ăn no: Trước khi ngủ điều này sẽ làm bạn mất ngủ vì cái bụng của mình đấy!
Tìm cách thư giãn: Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.
Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ: Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.
Ra khỏi giường khi bạn không ngủ: Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường. Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ…
Lưu ý:
– Ngủ đúng giờ, ta bắt đầu giấc ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.
– Giữ vững múi giờ, hãy thiết lập một thời gian biểu cho bản thân buộc bản thân phải đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng lúc kể cả những ngày nghỉ, ngày lễ,..
– Một điều không thể thiếu trong vấn đề kiểm soát giấc ngủ nữa chính là luyện tập thể dục thể thao. Sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tránh tập luyện khi gần đi ngủ bạn nhé.
– Giảm lo âu, khó chịu, luôn tạo một tinh thần thoải mái, lạc quan
– Cần tránh hoặc hạn chế các chất kích thích như: cafein và rượu và không sử dụng nicotine..
– Không gian ngủ, cũng sẽ ảnh hưởng một phần đến giấc ngủ của bạn, điều bạn cần làm là trang trí lại phòng ngủ làm cho bản thân cảm thấy thỏa mái nhất, giữ yên tĩnh, tối, nhiệt độ phòng thỏa mái.
>>> Thực hiện cách chữa mất ngủ tại nhà, không khó như bạn tưởng! Hãy bắt đầu thực hiện ngay nhé, để có một cuộc sống khỏe mạnh và một tinh thần tích cực.
Luyện tập thể dục, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.
Chăm sóc sức khỏe tốt sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, điều này còn giúp bạn cải thiện được sức khỏe và giúp tinh thần trở nên lạc quan. Việc luyện tập thể thao còn giúp tăng cường năng lượng, thể lực và tăng cường cảm xúc hạnh phúc.
Để luyện tập hiệu quả, đầu tiên bạn phải chọn người bạn đồng hành vừa chất lượng vừa hợp túi tiền.
Máy chạy bộ người bạn đồng hành xứng tầm
Máy chạy bộ đa năng là sự lựa chọn tối ưu cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng, cải thiện chứng mất ngủ khi tập luyện thường xuyên.
Sản phẩm máy chạy bộ gấp gọn sở hữu đầy đủ tính năng thông minh hiện đại, động cơ mạnh mẽ kết hợp nhiều bài tập đa dạng kết hợp nâng dốc nhiều mức độ cùng nhiều công cụ bổ trợ tập luyện như đai massage, thanh gập bụng, đĩa xoay eo… chắc chắn sẽ là bạn đồng hành của bạn trong việc cải thiện giấc ngủ, rèn luyện sức khỏe tại nhà.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến triệu chứng mất ngủ, điều ta cần làm lúc này là tìm hiểu chứng mất ngủ mà ta đang gặp phải bắt nguồn từ đâu, tìm cách, các phương pháp điều trị kịp thời và đúng nhất.
Điều trị chứng mất ngủ cần một quá trình dài, vì thế bạn hãy cố gắng thật kiên trì kết hợp nhiều liệu pháp cũng như thay đổi thói quen sinh hoạt để có thể cải thiện và giảm hẳn tình trạng mất ngủ nhé!
Để tìm hiểu rõ hơn về các thông tin cũng như nhận được tư vấn về sản phẩm máy chạy bộ, bạn vui lòng liên hệ theo số Hotline 1900 636 098 để được hỗ trợ.
