Ngồi đúng tư thế khi làm việc là điều mà dân văn phòng cần quan tâm để hạn chế cảm giác mỏi mệt, đau nhức cơ thể và gặp phải những bệnh lý ở cột sống, cổ tay, khuỷu tay… Hãy cùng tìm hiểu và thực hành ngay các tư thế đúng khi ngồi, cầm chuột và gõ phím để bảo vệ sức khỏe lâu dài, cải thiện vóc dáng và tăng hiệu suất làm việc nơi công sở.
1. Tư thế ngồi
Việc duy trì tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực đè lên cột sống, giảm tình trạng đau thắt lưng, giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian dài làm việc. Dưới đây là một số tư thế mà bạn nên áp dụng:
Tư thế ngồi với vai thả lỏng, không gồng; lưng giữ thẳng tự nhiên, thoải mái; lòng bàn chân đặt thẳng xuống đất; vùng hông và lưng vuông góc với nhau, đùi song song với mặt đất.
Điều chỉnh độ sâu của ghế phù hợp với chiều dài hông của người ngồi để tránh căng cơ và đau lưng. Nếu ghế quá sâu, bạn hãy sử dụng một chiếc gối tựa phía sau để hỗ trợ lưng và cột sống tốt hơn.
Đặt mắt ngang màn hình máy tính để tránh tình trạng uốn cong lưng, gây ảnh hưởng đến cột sống và quá trình lưu thông máu lên não.
Mô phỏng tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng
Những tư thế ngồi sai phổ biến của dân văn phòng:
Ngồi cong vẹo người sang một bên khiến lực tác động không đều lên cột sống, có thể gây đau, căng cơ.
Ngồi bắt chéo chân: Tư thế ngồi chéo chân khiến các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.
Bàn chân để lơ lửng có thể dẫn đến căng cơ và mệt mỏi.
Ngồi ngửa cổ ra sau dẫn đến những bệnh lý về cột sống.
Tựa lưng quá sâu ảnh hưởng đến cột sống và làm tăng khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính, gây mệt mỏi và dễ mắc các bệnh về mắt.
Việc nhận biết, tránh những tư thế ngồi sai và thực hiện tư thế ngồi đúng giúp dân văn phòng giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý liên quan như cong vẹo cột sống. Tìm hiểu các lưu ý và bài tập trong bài viết: Bài tập yoga cho người vẹo cột sống.
2. Tư thế tay cầm chuột
Tư thế tay cầm chuột đúng là một yếu tố quan trọng giúp dân văn phòng tránh đau mỏi và giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp ở cổ tay khi làm việc trong thời gian dài. Một số nguyên tắc cơ bản để duy trì tư thế cầm chuột đúng như sau:
Tư thế của tay: Cánh tay và cổ tay nên tạo một góc vuông 90 độ khi sử dụng chuột và dùng cả bàn tay để giữ và di chuột.
Duỗi thẳng cổ tay: Đảm bảo cổ tay duỗi thẳng và đặt cao hơn mặt bàn để tránh chèn ép mạch máu ở cổ tay.
Vị trí cầm chuột phù hợp: Chuột nên được đặt cạnh bên và song song với bàn phím, không quá gần hoặc quá xa màn hình.
Vị trí đặt bàn tay và ngón tay: Đặt bàn tay và cổ tay thẳng hàng khi cầm chuột và đặt nhẹ nhàng lên chuột sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Hướng cổ tay thẳng hàng: Cánh tay và cổ tay cùng kết hợp để di chuyển chuột một cách tự nhiên để hạn chế áp lực lên cổ tay.
Lưu ý giữ tư thế cầm chuột đúng để tránh những tổn thương ở cổ tay, bàn tay
Các tư thế cầm chuột sai có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay đến viêm khớp. Dưới đây là một số tư thế cầm chuột sai mà dân văn phòng cần tránh:
Uốn cong cổ tay trong thời gian dài có thể gây chèn ép mạch máu ở cổ tay.
Cầm chuột với tư thế tay không thẳng gây mỏi cổ tay và ngón tay.
Đặt chuột quá cao hoặc quá thấp tạo áp lực lên cổ tay và ngón tay, gây ra mệt mỏi và không thoải mái khi sử dụng.
Các ngón tay lơ lửng trên chuột gây áp lực không cần thiết lên ngón tay.
3. Tư thế tay gõ bàn phím
Nhân viên văn phòng cần lưu ý và tuân thủ một số nguyên tắc khi gõ bàn phím như sau:
Giữ đúng vị trí cánh tay: Luôn giữ cho cánh tay tạo thành góc vuông với khuỷu tay trong suốt quá trình gõ bàn phím.
Lòng bàn tay không chạm vào bàn phím: Bạn hãy giữ lòng bàn tay ở phía trên và nhẹ nhàng gõ bàn phím bằng các đầu ngón tay. Điều này giúp giảm tê mỏi và đau nhức trong lòng bàn tay và ngón tay, ngay cả khi gõ bàn phím trong thời gian dài.
Trường hợp duy trì thói quen và tư thế gõ phím sai cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ đau khớp, căng cơ đến các vấn đề về cơ bắp và dây chằng. Dưới đây là một số tư thế gõ phím nên tránh:
Tư thế mổ cò (sử dụng ít ngón tay khi gõ phim): Tư thế này không chỉ không hiệu quả mà còn gây căng cơ, tuần hoàn máu kém và tăng áp lực trên ống cổ tay, cánh tay dẫn đến tình trạng đau mỏi.
Tốc độ gõ phím quá nhanh và liên tục: Việc gõ phím quá nhanh, lặp đi lặp lại một tư thế không đúng và thời gian nghỉ ngơi không đủ có thể gây chấn thương quá mức cho cơ bắp và dây chằng với triệu chứng đau, sưng, cứng khớp và tê. Cổ tay và khuỷu tay cũng dễ gặp phải tình trạng sưng, cứng khớp. Với tình trạng này, người bệnh có thể tập vật lý trị liệu khuỷu tay để giảm đau và phục hồi sự linh hoạt, chức năng vận động.
Giảm đau, phục hồi chức năng vận động với các bài tập vật lý trị liệu khuỷu tay
Hãy luôn chú ý đến tư thế làm việc và thường xuyên tập các bài tập vận động phù hợp để duy trì sức khỏe và có sự thoải mái tốt nhất. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề đau mỏi do ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, hãy đi thăm khám và tập luyện theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé.
Liên hệ với hotline 1900 3181 để được tư vấn chi tiết và cập nhật các thông tin y khoa được thực hiện bởi bác sĩ và chuyên gia MYREHAB MATSUOKA tại website https://myrehab-matsuoka.com/.