Thử tưởng tượng đồng nghiệp và sếp sẽ đánh giá bạn ra sao khi bạn thường xuyên tức giận hay khóc lóc, vui mừng thái quá chỉ vì những điều nhỏ nhặt? Theo các chuyên gia, kiểm soát cảm xúc nơi công sở là điều cần thiết, bởi nó thể hiện sự chuyên nghiệp của bạn. Dưới đây là một số “bí quyết” dành cho bạn.
Xem thêm: Kinh nghiệm tổ chức tiệc cuối năm cho công ty thật hoành tráng
Mục Lục
Làm việc theo phương pháp Pomodoro
Pomodoro khi là phương pháp làm công việc tập trung trong 25 phút, kế tiếp nghỉ 5 phút. Phương thức này giúp cho tất cả những người thường bị mất tập trung, ham chơi có thể giải quyết công việc xuất sắc hơn. Cứ 25 phút thì được gọi là 1 Pomodoro.
Ngày nào hứng thú, bạn cũng có thể làm tới 8-10 Pomodoro, còn hôm nào cơ thể uể oải mệt nhọc thì cố gắng khiến 1-2 Pomodoro khi là đủ rồi.
Đối diện thất bại và hướng đến tương lai
Trong cuộc sống cũng như các bước hiện nay, bạn sẽ không còn tránh khỏi các thất bại, việc đó làm bạn trực tiếp cảm thấy chán nản cũng như muốn bỏ cuộc. Nhưng hãy nhớ rằng thất bại chính là một phần của cuộc sống này và chỉ có thất bại mới mẻ nhằm chúng ta chiến thắng rộng.
Joyce Marter – người sáng lập nội khu trị liệu Urban Balance (Mỹ) chia sẻ: “Ở công việc trước tôi đã không đc thăng chức.
Nhưng tôi biết ơn sếp dường như không tiến cử tôi bởi nhờ vào thất bại này mà tôi có động lực để ra đi và lập nên Urban Balance. Nếu như không xuất hiện sự việc đó, tôi hoàn toàn có thể sẽ không gặt hái những chiến thắng như hiện tại nay”.
Ông mang lại rằng cả nhà nên ngắm nhận thất bại 1 cách tích cực và lấy đó làm động lực nhằm phát triển, đồng thời tránh dằn vặt bạn dạng thân mình vì những chuyện đã qua.
Xem thêm:Thiết kế hồ sơ năng lực công ty thương mại ấn tượng, chuyên nghiệp
Thiền nhanh trong giờ làm việc- kiểm soát cảm xúc nơi công sở
Kết hợp với phương thức kiểm soát cảm xúc nơi công sở, trong những tầm nghỉ 5 phút hoặc bất cứ lúc nào nhìn thấy đầu óc hơi quay quay khi đang làm việc, tôi tiếp tục tạm dừng quá trình lại cũng như thiền. Nếu bạn tạm ngưng quá trình mà check Facebook, thì đầu bạn nhưng vẫn quay như thế thôi – chỉ khác chủ đề quay.
Việc cần khiến khi là tạm dừng cũng như đừng làm những gì cả, chỉ là ngồi im và thay đổi sâu. Các bạn cũng có thể lên YouTube gõ từ khóa “Meditation in 5 minutes” hoặc dùng ứng dụng Headspace hoặc đơn giản khi là tập theo 5 bước dưới đây:
– Bước 1: Ngồi thiền trên mặt phẳng trong tư như thế xếp bằng truyền thống (khoanh chân, ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng đặt lên đầu gối). Còn nếu như không xuất hiện điều kiện áp dụng tư như thế này, bạn cũng có thể chọn ngồi tại một cái ghế trong tư thế thẳng sống lưng, hai chân buông thõng làm sao để cho chân chạm khu đất.
– Bước 2: Hít một hơi thiệt sâu, tập trung trong hơi thở để cảm giác mình đang hít vào.
– Bước 3: Thở ra mọi vào một hơi, tập trung trong hơi thở để cảm nhận mình đang được thở ra.
– Bước 4: Sẽ lặp lại quá trình hô hấp theo trình tự như tại.
– Bước 5: Cảm thấy sự giao vận của dưỡng khí từ mũi, xuống ngực, xuống eo cũng như đi ra toàn bộ cơ thể.
Giãn gân giãn cốt, đi bộ vòng vòng
Cái này cũng kết hợp đc với Pomodoro ở phương thức bậc nhất, cũng như thích hợp cho chính mình nào không yêu thích ngồi một chỗ. Cứ mỗi tầm nghỉ, quý vị nên vực lên đi vòng vòng một tí, vươn vai hít thở, nhún chân nhún vai, xoay cổ tay cánh tay bàn tay – nói chung là vận động một chút.
Tôi nhìn thấy dân công sở hoặc dính các bệnh về béo bụng, đau lưng, đau cổ tay, đau vai… – có nhà yếu mang lại từ việc mọi người ngồi sai tư như thế hết đấy.
Quan tâm sức khỏe của bản thân nhiều hơn
Bất kể ai trong chúng ta cũng trở thành chạm mặt tình trạng mệt, uể oải khi làm công việc, cũng như thường sử dụng cafe nhằm trở thành tỉnh táo, thậm chỉ hút thuốc sau thời điểm bị sếp khiển trách. Tuy nhiên, việc lạm dụng chúng không ít sẽ tạo hậu quả xấu sau này.
Bởi thế, bạn hãy thay thế sửa chữa nhiều chất kích yêu thích bằng việc giải trí và nghỉ ngơi từ 10 – 20 phút sẽ là cách kiểm soát và điều hành cảm xúc, thăng bằng lại cảm hứng và quy hoạch cơ chế làm công việc việc trẻ khỏe và hiệu quả.
Cân đối giữa công việc và cuộc sống thường ngày
Trong giờ làm việc, các bạn sẽ nhận nhiều thông tin cũng như tin nhắn của bạn bè bàn về chuyến dã ngoại vào cuối tuần hay 1 chủ đề độc nhất gì đấy thì khoan trả lời mà hãy tập kết khiến tốt các bước sếp đã bàn giao trước nhé. Chỉ 1 giây xao nhãng bạn phải cần đến 30 giây để tập trung lại trong các bước.
Tập trung vào hiện tại- kiểm soát cảm xúc nơi công sở
“Khi các bạn phải đối mặt với rất nhiều nỗi lo, hãy tập trung trong hiện nay. Hãy làm cho xong các nhiệm vụ hiện tại xuất hiện và đừng nghĩ điều mà sếp, đồng nghiệp tiếp tục thực hành hoặc về nhiều điều tồi tệ trong tương lai” – Katherine Walker, người sáng lập nội khu sức khỏe Lifetime Behavioral Health, lưu ý.
Dù điều này “nói dễ hơn làm”, nhưng hãy tiến hành bằng phương pháp thay đổi thật sâu cũng như nới lỏng các cơ cùng với các bài tập đơn giản để kiểm soát cảm xúc nơi công sở giữ đầu óc sảng khoái.
Hướng tới tương lai sau thất bại
Khi thất bại hoặc vô vọng, các bạn sẽ dễ dàng chìm đắm trong chúng và cảm nhận bản thân thật kém cỏi. Nhưng hãy trực tiếp hãy nhờ rằng thất bại khi là 1 phần của thiên nhiên và chính là giải pháp cả nhà giao lưu và học hỏi để tiến lên.
Joyce Marter – người sáng lập nội khu trị liệu Urban Balance (Mỹ) – cho rằng nên nhìn nhận thất bại như 1 cơ hội để phát triển. Khi chúng ta khiến ai đó thuyệt vọng, hãy đưa ra sự hối lỗi và sửa sai. Cùng với hạn chế thực trạng dằn vặt bản thân.
Marter san sẻ kinh nghiệm làm việc của mình: “Ở quá trình trước tôi dường như không được thăng chức. Nhưng tôi biết ơn sếp đang không tiến cử tôi bởi dựa vào thất bại đó mà tôi xuất hiện động lực để ra đi cũng như lập nên Urban Balance. Nếu không xuất hiện sự việc đó, tôi có thể sẽ không gặt hái nhiều thành công giống như hiện tại nay”
Cần phải hiểu rằng xung đột lớn xuất phát điểm từ các mâu thuẫn nhỏ
Giống như một bảng mạch điện tử, các xung đột rộng lớn cũng thế – nhìn bao quát thường rất phức hợp cũng như rối rắm, nhưng nếu nghiên cứu và phân tích từng mảnh nhỏ, chúng ta cũng có thể hiểu được mâu thuẫn khởi đầu từ đâu.
Đời ở công sở, muôn đời có các chuyện bằng mặt mà không bằng lòng lắt nhắt, dẫn đến các mâu thuẫn rộng lớn.
Viết Reflective Journal trước cũng như sau giờ làm việc
Việc viết xuống các mục tiêu cũng như nghĩ của gia đình trong đầu ngày và cuối ngày làm cho cả nhà cảm thấy là ta đang được điều hành và kiểm soát cảm xúc nơi công sở.
Dù cho có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa, đầu ngày cũng như cuối ngày mình vẫn có người các bạn là cuốn sổ cũng như cây bút. Tôi sẽ viết như thế này:
Trước khi bắt đầu làm việc
Nếu chọn ra 3 việc trọng điểm nhất bạn có nhu cầu hoàn thành thời điểm hôm nay, chính là gì? Chất lượng các bước nào làm các bạn bắt đầu công việc tại phòng mình đang được làm? Các bước hiện tại của bạn xuất hiện đang đem đến chất lượng đó? Một việc ngày hôm nay rất có thể khiến cho mình vui tươi là gì?
Sau giờ làm việc
Tôi sẽ hoàn thiện 3 mục đích đặt ra sáng nay chưa? Nếu sẽ kết thúc, tôi cảm thấy sao? Nếu như chưa kết thúc, Tại Sao vì sao?
Điều gì vào thời điểm hôm nay tôi đã khiến tốt? Điều gì tôi khiến không tốt?
Tôi biết ơn điều gì trong những việc của gia đình ngày hôm nay? Một điều tôi rất có thể làm ngày mai nhằm xuất sắc rộng là gì?
Đây là 3 việc cá nhân tôi làm hàng ngày tại công việc. Tôi chia sẻ lại mong muốn các bạn cũng có thể áp dụng chiến thắng.
Giải tỏa khi căng thẳng và ức chế
Bất kể ai vào chúng ta sẽ không còn hạn chế khỏi các lúc bị căng thẳng, không kiểm soát được cảm giác và ức chế vì sếp, các bước hay đồng nghiệp. Lúc ấy, quý vị hãy hạn chế việc cãi nhau tay song bởi chúng chẳng đem lại kết quả giỏi đẹp gì mà chỉ khiến bạn mất hình ảnh trong góc nhìn đồng nghiệp.
Hãy giải tỏa những điều này bằng phương pháp đứng lên đi dạo, uống trà, hay dành từ 10 đến 15 phút trong giờ làm công việc để đọc báo, xem video hoặc truyện trò cùng đồng nghiệp.
Nếu như nhiều phương thức này chưa hiệu quả cùng với quý vị, hãy tìm tới các cách thức trị liệu khác như: ngồi thiền, tịnh tâm, tập một số động tác thể dục thể thao,…để tinh thần mừng húm rộng.
Bên cạnh đó, khóc cũng chính là một kiến thức và kỹ năng kiểm soát cảm xúc nơi công sở, biện pháp giải tỏa căng thẳng hiệu suất cao. Nếu như bạn cảm nhận bế tắc, hãy dành riêng một ngày nghỉ ngơi và giải phóng nhiều năng lượng tiêu cực ra khỏi khung người.
Tập trung vào hiện tại tốt hơn là nhìn lại và dằn vặt những sai sót đã qua
“Khi quý vị phải nhìn thấy với khá nhiều nỗi lo, hãy tập kết trong hiện tại. Hãy làm cho xong các trọng trách hiện có cũng như đừng nghĩ điều mà sếp, đồng nghiệp sẽ thực hiện hoặc về các điều tồi tệ vào tương lai” – Katherine Walker, người sáng lập nội khu y tế Lifetime Behavioral Health, nhắc nhở.
Dù việc này “nói dễ rộng làm”, nhưng hãy tiến hành bằng phương pháp hít thở thật sâu cũng như nới lỏng những cơ với những bài tập đơn giản để giữ lại đầu óc thư thái.
Dùng sự ghen tỵ làm động lực
Ghen tị hay đố kỵ trong thị trường văn phòng luôn là điều liên tục xảy ra và không hề hạn chế khỏi. Tuy nhiên, sự ghen tị đó chính là động lực xúc tiến bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn nữa, và tránh việc đi nói xấu, kể lể với người khác khi xuất hiện ai đó ghen tị với các bạn.
Joyce Marter mỗi chia sẻ: “Sự ghen tị hoàn toàn có thể giúp cho bạn tìm hiểu điều mình thiệt sự muốn xuất hiện, nhưng được xem là không tốt nếu bạn tập kết sức mạnh của gia đình bạn vì nhiều nhằm tiêu cực như “trả thù” đồng nghiệp hoặc chạy đi theo hy vọng của người khác”.
Suy nghĩ tích cực
Trực tiếp suy nghĩ tích cực sẽ khiến cho cuộc sống và công việc của gia đình “dễ thở” hơn. Cùng với nghĩ về tích cực, các bạn sẽ sớm tìm ra cách xử lý thích hợp những mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc nhiều khó khăn trong công việc tiếp tục đc.
Những phản ứng từ cảm hứng tiêu cực như cáu giận, to tiếng, la hét… thậm chí “chơi xấu” nhau sẽ không có khả năng để phát sinh giúp kiểm soát cảm xúc nơi công sở.
Trái lại, nếu suy nghĩ tiêu cực, chúng ta cũng có thể dồn nén, tích góp mỗi chút cảm xúc “tệ hại” lại, những mâu thuẫn nhỏ nhặt “góp lại thành bão” biết đâu khi bùng nổ tiếp tục tiêu diệt sự nghiệp của các bạn.
Biết cách kết nối và chia sẻ với đồng nghiệp
Duy trì sự quan tâm cùng với sếp, với đồng nghiệp giỏi đẹp sẽ làm cho không gian làm công việc của các bạn trực tiếp sảng khoái, những cảm hứng tiêu cực “không xuất hiện đất” để tồn tại.
Để sở hữu những đồng nghiệp hòa đồng thiên nhiên quý khách cần biết tham gia cũng như chia sẻ công việc cùng với đồng nghiệp cởi mở, chân thành.
Đồng thời, quý khách nên tránh xa nhiều tính xấu như nhỏ dại nhen, ích kỷ, bo bo duy trì mình hay khôn lỏi, lợi dụng đồng nghiệp, …
Lời kết
Làm tốt được 5 điều trên bạn sẽ khó rơi vào tình trạng mất kiểm soát cảm xúc nơi công sở một cách thái quá. Tôi chia sẻ lại hi vọng các bạn cũng có thể áp dụng thành công.
Kha My-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (cafebiz.vn, nghenghiep.vieclam24h.vn, careerbuilder.vn, bau.vn, amp.mangthuvien.net)
