Chế độ ăn Eat clean là gì? Ưu điểm chế độ ăn eatclean? Eat clean là một mô hình dinh dưỡng tập trung vào những thực phẩm “clean” – sạch và tươi sống, sẽ loại bỏ dần những thực phẩm đã qua chế biến sẵn hay chứa những chất có hại cho sức khoẻ. Hãy cùng nhau tìm hiểu về những ưu điểm chế độ ăn eatclean qua bài viết này nhé!!!
Mục Lục
Chế độ ăn Eat clean là gì?
Eat clean là một mô hình dinh dưỡng tập trung vào những thực phẩm “clean” – sạch và tươi sống. Với thành phần các chất dinh dưỡng hợp lý, cân bằng tránh dư thừa các chất dinh dưỡng không quan trọng làm liên quan đến sức khỏe.
Vậy thế nào là một thực phẩm “clean”? Thực phẩm sạch là những thực phẩm giữ nguyên được thực chất tự nhiên của nguyên liệu. Chúng chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ và được chế biến theo cách lành mạnh cho cơ thể của chúng ta.
Hơn hết, eat clean sẽ loại bỏ dần những thực phẩm đã qua chế biến sẵn hay chứa những chất có hại cho sức khoẻ.
Chế độ ăn Eat Clean ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?
Cảm giác thèm ăn
Cảm xúc thèm ăn sẽ hiển thị từ tuần đầu tiên đến tuần thứ 4 khi chúng ta khởi đầu làm theo chế độ ăn Eat clean. đây chính là cảm giác nảy sinh khi chế độ ăn hàng ngày đột ngột chuyển đổi quá nhiều. Về căn bản, nó kiểu như “giải độc” các loại thực phẩm không lành mạnh. Nó giúp bạn tránh xa lối sống không lành mạnh. điều quan trọng ở giai đoạn này là ý chí chống lại cảm giác thèm ăn.
Sức khỏe tinh thần
Hãy chế độ ăn Eat Clean trong một thời gian và bạn có thể thấy sức khỏe tinh thần của mình có sự chuyển đổi rất rõ rệt. Bạn có thể cảm thấy sảng khoái hơn và đầu óc cũng nhạy bén hơn, quan trọng nhất là bạn có thể luôn cảm nhận thấy tràn ngập năng lượng để làm việc.
Giấc ngủ
Giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng trong vài tuần trước tiên do sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống và lối sống. Tuy nhiên chớ lo lắng, giấc ngủ của bạn có thể dần được sửa đổi và nâng cấp và bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn. Sau tuần thứ ba, hạnh phúc tăng lên.
Sau 3 tuần chế độ ăn Eat Clean, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện và bạn có thể hạnh phúc hơn
Nội tiết
Chức năng nội tiết được cải thiện. Sức khỏe làn da của bạn cũng đang dần được cải thiện khi mà bạn đã loại bỏ các nguyên tố có hại khỏi chế độ ăn uống của mình.
Xem thêm Sốt uống nước dừa được không? Bạn cần biết gì?
Ưu, khuyết điểm của Eat clean so sánh với những chế độ ăn khác
Ưu thế của Eat clean
- Kiểm soát cân nặng, lượng cơ và mỡ trong cơ thể. Từ đấy sửa đổi và nâng cấp được vóc dáng của bạn và có một cơ thể khỏe mạnh.
- Làm chủ viêm và tăng cường miễn dịch.
- Hiện trạng tinh thần được cải thiện đáng kể. Tăng tính năng tập trung.
- Giảm cảm xúc thèm ăn.
- Da căng bóng, tươi sáng hơn. Tóc, móng chắc khoẻ hơn,
- Giảm tiêu thụ đường, bạn sẽ giảm bớt nhiều rủi ro bệnh tật. VD như đái tháo đường type II, tăng huyết áp, các bệnh lý tim mạch.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cuối cùng, khi bạn có thể giữ được chế độ ăn Eat clean chính là lúc bạn đã tạo thành cho mình một lối sống lành mạnh và bền vững.
Khuyết điểm Eat clean
- Eat clean không phải lúc nào cũng thuận tiện.
- Cắt bớt quá là nhiều ra khỏi chế độ ăn ban đầu của bạn sẽ dẫn đến sự mất cân bằng trong giai đoạn đầu.
- Ở đất nước ta, khớp bị một bữa Eat clean khá tốn kém vì giá cả của những nguyên liệu sạch không hề rẻ.
- Đối với một vài chị em phụ nữ, Eat clean là một phương pháp giảm cân và họ làm cho nó thành một nỗi ám ảnh khiến nó trở nên không lành mạnh.
Những loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn Eat clean
- Thực phẩm chế biến quá kỹ, quan trọng là bột mì trắng và đường.
- Chất làm ngọt nhân tạo.
- Đồ uống có đường, giống như soda và nước trái cây đóng hộp.
- Rượu.
- Thực phẩm có phụ gia hóa học như màu thực phẩm.
- Thực phẩm có chất bảo quản.
- Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
- Thực phẩm giàu calorie không có giá trị dinh dưỡng.
Xem thêm Công thức ngâm rượu mơ Umeshu siêu ngon của người Nhật
Nguyên tắc căn bản cần biết của Eat clean
- Ăn sáng thường nhật, trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
- Nạp đạm và tinh bột hấp thu chậm trong mỗi bữa ăn.
- Thay chất béo bão hòa bằng chất béo lành mạnh mỗi ngày.
- Nhận chất xơ, vitamin, chất
- Dưỡng và enzyme từ trái cây tươi và rau quả.
- Làm chủ các phần ăn trong ngày.
- Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày tùy hiện trạng vận động của cơ thể
Tạm kết
Qua bài viết trên, mình muốn giới thiệu đến các bạn những ưu điểm chế độ ăn eatclean và cách thực hiện chế độ này hợp lý. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.wheystore.vn, youmed.vn, whey.vn, tungchinguyen.com)
