Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu 5 cách đơn giản để khắc phục suy nghĩ tiêu cực. Đây chính là những cách được tạo ra nhằm phục vụ cho nhu cầu thực tế. Hãy thử vận dụng tất cả những kỹ thuật này và xét xem điều gì là phù hợp nhất đối với bạn.
Mục Lục
1. Tập luyện thể dục thể thao
Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để khắc phục suy nghĩ tiêu cực và để chống lại stress.
Nghe có có vẻ không khả thi, tuy nhiên các nghiên cứu đã cho thấy sức khỏe trí não và sức khỏe thể chất có sự ảnh hưởng mật thiết với nhau. Tập thể dục nâng cao sức khỏe thể chất cũng là đang giảm những căng thẳng về tinh thần.
Luyện tập thể dục thể thao là cách nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Tập thể dục làm giảm kích thích tố căng thẳng của cơ thể – giống như cortisol – về bền lâu. Nó cũng giúp giải phóng endorphin, là những hóa chất hỗ trợ cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
Cố gắng ngừng suy xét tiêu cực. Một trong những phần căn bản của chiến lược điều trị ảnh hưởng đến trị liệu nhận thức hành vi (CBT) là tái cấu trúc nhận thức.
Công đoạn này giúp bạn nắm rõ ràng và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành những phản ứng hữu ích và thích nghi hơn.
2. Nguồi thiền giúp bạn khắc phục suy nghĩ tiêu cực
Vâng, mình chắc là bạn đã nghe thấy lời khuyên này đến cả ngàn lần là ít. Tuy nhiên giờ ta hãy nói về việc vì sao nó lại giúp bạn vượt qua được nỗi lo lắng và suy xét tiêu cực nhé.
Bạn thấy đấy, khi mà bạn thiền, thường thường bạn sẽ chú ý vào hơi thở của mình. Bạn chú ý vào sự cảm nhận về việc hít vào và thở ra.
Và, bất kỳ khi nào mà bạn bắt gặp tâm trí mình đang lơ đễnh hay đang suy xét về việc khác, bạn chỉ cần quay lại chú ý vào hơi thở của mình.
Về cơ bản, việc bạn đang làm là rèn luyện cho tâm trí bạn buông tha cho những suy xét vô dụng trong suốt phần còn lại của ngày!
3. Giảm lượng cafein hàng ngày
Giảm lượng cafein nạp vào cơ thể thường nhật sẽ giúp giảm căng thẳng đạt kết quả tốt
Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và đồ uống năng lượng. Liều cao có thể giúp tăng sự lo lắng.
Mỗi chúng ta có ngưỡng khác nhau cho bao nhiêu caffeine có thể chịu đựng được, tuy nhiên việc dùng nhiều và thường xuyên là việc làm vẫn chưa có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nếu nhận ra caffein làm mình sợ hơn thì hãy cắt giảm nó và sử dụng các loại trà thảo mộc cũng là một sự chọn lựa tốt.
4. Rèn luyện kỹ năng quyết đoán, không tự ti trước những lời phê bình.
Những người lo lắng về mặt xã hội cần phải tập luyện kỹ năng quyết đoán. Ngoài tái cấu trúc nhận thức, một khía cạnh khác của CBT đôi khi hữu ích liên quan đến một thứ gọi là “sự bảo vệ quyết đoán của bản thân”.
Vì có thể một số thời gian, mọi người sẽ thực sự cần thiết và phán xét, điều cốt yếu là bạn sẽ đối phó với sự từ chối.
Công đoạn này thường được tiến hành trong trị liệu với một cuộc nói chuyện giả vờ giữa bạn và nhà trị liệu để xây dựng kỹ năng quyết đoán và giận dữ quyết đoán trước những lời chỉ trích.
Những kỹ năng này sau đấy được chuyển sang toàn cầu thực thông qua các bài tập về nhà.
5. Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể có công dụng rất giải trí trên cơ thể. Âm nhạc có nhịp độ chậm có thể mang lại cảm giác thư giãn bằng cách giúp hạ huyết áp và nhịp tim cũng như các yếu tố căng thẳng.
Hãy nghe bản nhạc mình thích và giải trí với nó
Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, người Mỹ bản xứ và Ấn Độ là những bản nhạc đặc biệt nhẹ nhàng giúp giải trí và thực hiện công việc tốt hơn tránh căng thẳng mệt mỏi.
Xem thêm: Gia đình là gì? Chức năng của gia đình có ý nghĩa như thế nào?
Nhưng hãy nhớ này, điều quan trọng nhất là bạn chỉ cần nhận biết và nhận ra khi nào thì bạn có những suy nghĩ tiêu cực.
Nếu như mà bạn có thể kiên trì thực hiện điều này, bạn sẽ thành công trong việc chiến thắng nỗi lo lắng của bản thân và trở nên tự tin hơn.
Quỳnh Anh – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tổng hợp: tamlyhoctoipham, benhlytramcam, timviec365)
